隔离不是保持不活动的借口。 每天，我们都会为您提供一个在家做的课程，以便在恢复时保持良好状态 padel.

昨天我们有 他的技术很好 padel，还有JoséLuis Salines的有氧运动。 今天，我们将做一个更专注于 肌肉发达。 与上周一样，我们建议您使用古人进行健美运动。

本届会议 仍由 塞尔吉奥·阿尔巴，可让您增强力量，特别是避免受伤并提高肌肉效率。 与上一届此类会议一样，我们建议您转到 每组运动重复6-15次，每组之间休息1至2分钟 （您排练的次数越少，您需要的休息就越多）。 您可以对今天的两个视频的练习感到满意，在这种情况下，您将制作大量的系列，最少5个。 如果您愿意，可以添加两个或三个 与上届会议的练习。

稍微热身（您可以 例如包层电路搭接 接下来是在现场跑步并进行一些联合动员），现在该是时候将您的行李装好了的时候了。 如果您在家中没有体重，则可以放意大利面（如果超市里还有剩的东西……），瓶装水，罐头食品，一袋米饭或豆类，简而言之 所有的东西有点重.

我们从 深蹲，最艰苦的锻炼。 我们开始分开双脚与肩膀的宽度，并且要小心，切勿使下背部变圆。 为此，请很好地吸收腹部，然后思考 膝盖屈膝 在下降期间。 尝试下降到平行线以下，并在感觉到无法舍弃后再下降时立即停止。

然后是 背面印刷。 像蹲一样，不要转过身。 最后，视频的最后一个练习： 肩膀发达。 您可以很好地包裹腹部，双腿略微弯曲，最重要的是，请注意不要在袋中增加过多的重量！

我们将以两个腹部练习结束：登山者攀爬和胸围读数。 请注意，在胸围读数上 不要尝试越走越远。 的确，在这种运动中努力走得远一点对于腹肌的发展不是很有用，因为在这种情况下，髋屈肌完成了大部分运动。 相反，我们不会 不超过腹部的收缩让我们走的地方。 如视频所示，我们尝试制作一个 执行缓慢且受控。 脚压在地上。 祝您会议愉快！

an是的粉丝 padel。 而且还有橄榄球！ 他的职位也很棘手。 几个体育教练 padel，他发掘非典型帖子或处理主题。 它还为您提供一些技巧，帮助您提高体质。 padel。 显然，他将进攻风格强加于 padel !

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