隔离不是保持不活动的借口。 每天，我们都会为您提供一个在家做的课程，以便在恢复时保持良好状态 padel.

今天我们建议您工作 腿部力量/爆发力，从您的家。 培训依据 保加利亚方法，包括将多关节运动的力量和速度运动联系在一起。 我们今天专注于 放松，以及按下速度。

您可以在家中进行四组练习：

  • 第一次练习 ：6下蹲 上升两条腿，下降一条腿，然后15秒后，按一下步骤12秒。 我们将做4套，每套之间有2分半钟的休息时间
  • 第二次练习 ：6 爆炸性凯特贝尔秋千，然后15秒后，又跳了4步。 我们将做3套，每套之间有2分半钟的休息时间
  • 第三次练习 ：3 一条腿蹲 每条腿，如果没有它们，我们将坚持紧绷带。 15秒后，我们继续在板凳上进行6次横向跳跃。 4套，每套之间休息2½分钟
  • 第四练习 ：重复6次 早上好，然后15秒后，再进行12秒的侧面和快速面部按压。 我们将做3套，每套之间有2分半钟的休息时间

我们将在所有练习中注意 好好吸收你的腹肌，并注意 保持背部挺直。 在进行会议之前，请记住要热身，如果可以的话，可以带一点运动自行车，或者当场跑步，或者跳绳，并且 有点熔覆。 对于支持练习，您可以 从Sergio Alba的会议中选择您的最爱。 会议结束后的一会儿，考虑做一些自我按摩，然后 联合动员。 祝您会议愉快！

an是的粉丝 padel。 而且还有橄榄球！ 他的职位也很棘手。 几个体育教练 padel，他发掘非典型帖子或处理主题。 它还为您提供一些技巧，帮助您提高体质。 padel。 显然，他将进攻风格强加于 padel !

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