继续热身 padel.

内部肌肉温度和体温升高

实际上，身体会利用摄入食物的化学能将其转化为机械能。 在20和25之间，这种能量的％将用于实现肌肉锻炼。 其余部分将以热量的形式释放，因此同样的热量将有助于提高体温。

=>请注意，动员的肌肉越大，产生的热量就越大。 因此，明智的做法是在热身期间尽可能多地移动下肢，仅此一个就代表整个肌肉质量的一半。

散客练习PADEL

每度温度增加2％对肌肉力量有影响。 因此，升高温度可以改善肌肉产生最大强度的能力。 我们还观察到粘弹性降低。 韧带和肌腱很少可扩张，而肌肉和关节囊更具伸展性。 肌肉僵硬度的降低通过降低其对伸长的抵抗力而促进肌肉的伸展。 当肌肉的内部温度升高时，它更能够伸展，因此在加热过程中粘弹性降低。

温度上升会影响力/速度的关系。 肌肉缩短的最大速度取决于与之相反的力。 动员的负荷越高，最大缩短速度越低。 因此，当温度较高时，更容易动员肌肉。

在神经因素的水平上，显示出位于肌肉中的一些传感器的灵敏度增加。 对于体温增加20°C，这种增加约为2％。 因此，因此在加热期间肌肉的兴奋性增加。

提高运动效率

热身也起到改善本体感受的作用。 如果肌肉温度高于38°C，神经肌肉纺锤的反应性会更高。

还注意到肌肉协同作用的改善，即与运动的实现相关联或反对的肌肉的协调作用。

我们观察到，在有效加热过程中，可以更好地保护关节。 实际上，经过短暂的努力，由于滑液的吸收，位于移动关节表面的透明软骨暂时变厚（12至13％）。

加热对心理计划的影响

-在训练开始时，热身会保持最原始的位置，以减少由于准备困难的训练或受伤后恢复活动而导致的恐惧感。

实际上，在会议开始时，必须加强内在动机，以便为身体和情绪要求严格的会议做好准备。

-重复手势可以更好地控制组成运动的动作，因此热身可以增强自信心，并可以让您重新控制身体。

为什么热身 padel ?

摘录自“功能性全面治疗”Ed Amphora 2018 

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克莱尔科迪娜演讲

Claire Discours Codina是FIT的创始人PADEL 提供专门的身体准备 padel。 克莱尔·迪斯科·科迪纳（Claire Discours Codina）是《全民功能健身》 2018年版的共同作者，克莱尔·迪斯科斯·科迪纳（Claire Discours） padel 在法国。

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