我们继续我们的概述 食品补充剂StéphanePenso. 本周,大众最有名的维生素之一,它本质上带来了基调和活力: 维生素C !

维生素 C 可能是最广为人知的维生素,无论是久坐不动的人还是运动员。 它用于保护身体免受感染,对抗疲劳,并促进铁的吸收。 那么为什么运动员对维生素 C 的需求量高于平均水平呢?

答案是因为维生素 C 储存不当。 它会在尿液中排出,但也会通过汗液排出。 因此,每天进行体育锻炼的运动员会很快耗尽他的库存 维生素C。 如果你用完了它,你会更快地疲倦,更容易受到周围的细菌和细菌的影响,并且更有可能伤害自己......

维生素C是什么?

维生素C或L-抗坏血酸,是所谓的水溶性维生素之一,即水溶性维生素,如B族维生素,其生化作用是多重的,生理活性非常广泛。 对于运动员来说,维生素 C 是一种真正的用于肌肉张力、抗疲劳和运动后恢复的维生素,是与 B 族维生素一起使用的基本维生素。

维生素 C 参与身体的防御,在对抗自由基(我们体内不可避免的有害物质)和感染方面发挥作用。 它具有解毒、抗出血的能力,最重要的是为运动员带来最高利益的总体基调。

尤其是维生素 C,可以预防因剧烈和长时间运动而导致的免疫力下降。 运动员进行剧烈的体育锻炼会导致其自然防御能力在锻炼后的数小时甚至数周内减弱,使他更容易受到感染。

维生素 C 参与铁的吸收以及激素、红细胞和细胞组织的合成。

最后,维生素 C 在恢复阶段很有用,因为它可以缩短愈合时间。

补充维生素 C 有助于限制剧烈运动后的肌肉损伤和疼痛。

维生素 C 对运动的兴趣

与我们经常听到的相反,维生素 C 不会阻止睡眠。 因此,如果目标是在晚上锻炼时更有效率,那么在早上增加维生素 C 配给量是没有意义的。 另一方面,剧烈运动会增加身体对维生素 C 的需求。因此,任何认真的运动员都应该确保通过食用足够的水果和蔬菜来对这种维生素做出重大贡献,即使在使用食品补充剂。

在激烈的比赛期间,氧化应激会产生肌肉损伤和疼痛,这可能会成为取得良好成绩的障碍。 维生素 C 具有抗氧化特性,在比赛开始前的几周内可能会对补充剂感兴趣。 补充剂将恢复良好的生理状态,使运动员能够充分发挥其能力。

维生素 C 的另一个好处是将免疫系统维持在一个良好的水平。 体育锻炼会对免疫系统产生影响,使运动员在身体从努力中恢复时更容易感染某些疾病。 使用足够的维生素 C 可以让身体更快地恢复防御能力。

维生素C对运动员的兴趣

与普遍的看法相反,维生素 C 没有令人兴奋或刺激的力量。 然而,它参与减少氧化应激,提高一氧化氮的产生并改善肉碱的合成。
也就是说,维生素 C 不是由我们的身体产生的,也不会储存在那里。 因此,每天食用它很重要。

运动员的需求更高

定期进行高强度运动会增加身体对维生素 C 的需求。任何运动员都必须确保每天吸收足够的维生素 C,并在必要时通过富含水果和蔬菜的饮食来补充维生素 C。 食品补充剂. 根据最新的维生素 C 研究,运动员的需求被低估,建议每天摄入 500 至 3 克之间,以减少氧化应激和改善 恢复. 仅供参考,要知道低碳水化合物饮食需要增加维生素 C 的摄入量。

氧化应激会导致肌肉损伤和疼痛,从而对表现产生负面影响。 维生素 C 具有抗氧化特性,为了优化恢复,补充剂很有趣。

用于燃烧脂肪

脂肪是身体在需要时可以依赖的一种能量来源,部分原因是 左旋肉碱。 维生素 C 可优化肉碱的有效性,从而改善肉碱的合成。

维生素C和一氧化氮

一氧化氮或 NO,是我们血管中产生的一种气体。 它特别用于调节血压。 在运动领域,NO 很有趣,因为它可以改善肌肉氧合、营养物质的分配,同时减少乳酸的积累,从而提高肌肉恢复能力。 维生素 C 可提高一氧化氮的生物利用度,这就是为什么它经常出现在配方中的原因 锻炼助推器。

降低皮质醇

高水平的维生素C会减少分泌 皮质醇,在压力阶段释放在体内的激素。 皮质醇成比例地降低了 睾酮 从而使身体陷入一种状态 分解代谢. 然后将肌肉用作能量来源。 服用维生素 C 来保护你的肌肉质量!

在短暂的

  • 维生素C刺激免疫系统
  • 它是水溶性的。 它不会储存在体内
  • 建议每日摄入量
  • 维生素 C 的摄入量来自食物和食品补充剂
  • 它是抗氧化剂
  • 它可以减少炎症
  • 它可以降低血压
  • 它可以降低患心脏病的风险
  • 它降低了痛风发作的强度和间隔
  • 它可以提高铁的吸收
  • 它可以降低患痴呆症的风险

朱利安·邦迪亚(Julien Bondia)是 padel 在特内里费岛。 他是Avantage的创始人Padel.net,该软件在以下俱乐部和球员中非常受欢迎 padel。 专栏作家和顾问,他通过许多教程帮助您发挥更好 padel.

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