我们概述的第二步 食品补充剂. StéphanePenso 解决了运动员恢复健康的重要补充之一: .

就参与者人数及其所体现的利益而言,体育是一个社会问题:经济,媒体或健康。 高水平运动的朋友,或者偶尔,您的食物和微量营养需求在您的一生中有所不同,必须加以适应(运动,强度,环境,饮食……)。

尽管如此,这是理解镁良好恢复的一些关键要素。 本文的目的不是重新列出运动员摄入镁的所有好处,而是说明如何使身体从中受益。

运动员必需的食品补品

许多护理人员同意,每天均衡饮食3000卡路里,运动员不一定能从维生素,矿物质,脂肪酸和其他物质的所有必需成分中受益,以弥补因练习而大大增加的需求。

运动与酸中毒

补充适当的摄入量可以促进更好的恢复,尤其是可以改善运动员的表现。 长时间运动导致的肌肉酸中毒会导致体内含氮废物的积累,从而妨碍良好的表现。 运动员都知道乳酸对其性能和恢复的影响:抽筋,疲劳等。

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铵的作用>乳酸的作用

仅靠乳酸会阻塞肌肉,不会导致疲劳和运动损伤。 乳酸减少并很快消失。 另一方面,努力过程中产生的铵盐在体内的停留时间更长。 该分子对我们的身体和神经细胞有剧毒。 因此,人体必须撤离。

从生理上讲,它将使用尿素和谷氨酰胺,但是这种回收是有限的。 正是由于这个原因, 将必须与其他组合(我们将在后面看到)相关联以激活此“电池清洁”并允许快速恢复。

确实,在大量努力下,我们的能源储备迅速下降。 食物在运动员中起着非常重要的作用,因为如果它是高蛋白,它将导致铵盐含量的增加。

镁参与酶活性和许多基本的细胞功能,是人体的主要矿物质盐之一。 列出由它的存在,不足或过多所引起的所有功能和相互作用将是乏味的。 因此,我们将专注于运动员感兴趣的效果。

首先镁有作用 肌肉松弛剂因此,建议在晚上服用,以免因肌肉松弛而感到放松并让自己入睡。 对于运动员而言,兴趣在于避免抽筋并允许训练进一步发展。 确实,肌肉在每次重复之后恢复到放松状态的能力,即放松,允许更好的恢复。 肌肉从运动中受益更多,然后可以增加强度,增加负荷或持续更长的时间来完成。

同时,镁在碳水化合物摄入到糖原储备的转化中起着核心作用,糖原储备是运动过程中肌肉的主要燃料。 与久坐的人相比,运动员更容易缺乏营养,因为出汗和运动产生的肾上腺素会加速镁的流失。 因此,这种镁对于能量,肌酸和糖酵解的释放和管理至关重要。

让我们保持必需品

在镁的更一般影响中,我们可以说镁与葡萄糖代谢有关,对胰岛素敏感性有影响,而对血糖水平也有影响。 镁的基本作用还不仅限于线粒体中的糖酵解和能量合成,还包括ATP的循环利用。 换句话说, 没有镁,我们的肌肉和心脏将无法合成能量.

这是任何专业或业余运动员都应该记住的事实。

而且,如果我们谈论的是酶,我们还必须记住,镁作为辅助因子参与了300多种酶的工作。 镁在神经传递,心脏兴奋性,神经肌肉传导,肌肉收缩,血管舒缩,血压以及葡萄糖和胰岛素代谢中起重要作用。

因此,它在疾病预防和整体健康中起着重要作用。 镁含量低与许多慢性疾病有关,包括偏头痛,阿尔茨海默氏病,中风,高血压,心血管疾病和2型糖尿病(2)。

镁可以帮助减轻疲劳,电解质平衡,维持骨骼正常,蛋白质合成正常,心理功能正常,神经系统功能正常,能量代谢正常和支持健康,以及正常的肌肉功能。

总而言之,镁与促进和谐的荷尔蒙释放一样,对能量,心脏,血压,睡眠(以及运动后恢复)都有益。 它还可以促进长期的肌肉生长。

朱利安·邦迪亚(Julien Bondia)是 padel 在特内里费岛。 他是Avantage的创始人Padel.net,该软件在以下俱乐部和球员中非常受欢迎 padel。 专栏作家和顾问,他通过许多教程帮助您发挥更好 padel.

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