我们概述的第二步 食品补充剂. StéphanePenso 解决了运动员恢复健康的重要补充之一： 镁.

就参与者人数及其所体现的利益而言，体育是一个社会问题：经济，媒体或健康。 高水平运动的朋友，或者偶尔，您的食物和微量营养需求在您的一生中有所不同，必须加以适应（运动，强度，环境，饮食……）。

尽管如此，这是理解镁良好恢复的一些关键要素。 本文的目的不是重新列出运动员摄入镁的所有好处，而是说明如何使身体从中受益。

运动员必需的食品补品

许多护理人员同意，每天均衡饮食3000卡路里，运动员不一定能从维生素，矿物质，脂肪酸和其他物质的所有必需成分中受益，以弥补因练习而大大增加的需求。

运动与酸中毒

补充适当的摄入量可以促进更好的恢复，尤其是可以改善运动员的表现。 长时间运动导致的肌肉酸中毒会导致体内含氮废物的积累，从而妨碍良好的表现。 运动员都知道乳酸对其性能和恢复的影响：抽筋，疲劳等。

Martin Di Nenno抽筋Menorca Master决赛WPT

铵的作用>乳酸的作用

仅靠乳酸会阻塞肌肉，不会导致疲劳和运动损伤。 乳酸减少并很快消失。 另一方面，努力过程中产生的铵盐在体内的停留时间更长。 该分子对我们的身体和神经细胞有剧毒。 因此，人体必须撤离。

从生理上讲，它将使用尿素和谷氨酰胺，但是这种回收是有限的。 正是由于这个原因， 镁 将必须与其他组合（我们将在后面看到）相关联以激活此“电池清洁”并允许快速恢复。

确实，在大量努力下，我们的能源储备迅速下降。 食物在运动员中起着非常重要的作用，因为如果它是高蛋白，它将导致铵盐含量的增加。

镁参与酶活性和许多基本的细胞功能，是人体的主要矿物质盐之一。 列出由它的存在，不足或过多所引起的所有功能和相互作用将是乏味的。 因此，我们将专注于运动员感兴趣的效果。

首先镁有作用 肌肉松弛剂因此，建议在晚上服用，以免因肌肉松弛而感到放松并让自己入睡。 对于运动员而言，兴趣在于避免抽筋并允许训练进一步发展。 确实，肌肉在每次重复之后恢复到放松状态的能力，即放松，允许更好的恢复。 肌肉从运动中受益更多，然后可以增加强度，增加负荷或持续更长的时间来完成。

同时，镁在碳水化合物摄入到糖原储备的转化中起着核心作用，糖原储备是运动过程中肌肉的主要燃料。 与久坐的人相比，运动员更容易缺乏营养，因为出汗和运动产生的肾上腺素会加速镁的流失。 因此，这种镁对于能量，肌酸和糖酵解的释放和管理至关重要。

让我们保持必需品

在镁的更一般影响中，我们可以说镁与葡萄糖代谢有关，对胰岛素敏感性有影响，而对血糖水平也有影响。 镁的基本作用还不仅限于线粒体中的糖酵解和能量合成，还包括ATP的循环利用。 换句话说， 没有镁，我们的肌肉和心脏将无法合成能量.

这是任何专业或业余运动员都应该记住的事实。

而且，如果我们谈论的是酶，我们还必须记住，镁作为辅助因子参与了300多种酶的工作。 镁在神经传递，心脏兴奋性，神经肌肉传导，肌肉收缩，血管舒缩，血压以及葡萄糖和胰岛素代谢中起重要作用。

因此，它在疾病预防和整体健康中起着重要作用。 镁含量低与许多慢性疾病有关，包括偏头痛，阿尔茨海默氏病，中风，高血压，心血管疾病和2型糖尿病（2）。

镁可以帮助减轻疲劳，电解质平衡，维持骨骼正常，蛋白质合成正常，心理功能正常，神经系统功能正常，能量代谢正常和支持健康，以及正常的肌肉功能。

总而言之，镁与促进和谐的荷尔蒙释放一样，对能量，心脏，血压，睡眠（以及运动后恢复）都有益。 它还可以促进长期的肌肉生长。

StéphanePenso

的粉丝 padel，史蒂芬妮（Stéphane）已成为地球的官方测试员 padel 在欧洲。 一切都在他的专家手中。 得益于他在雪鞋行走领域的丰富经验，他能够从头到脚扫描您的装备！

对同一主题

标签